Fii în formă cu greutățile noastre libere

Cauți să fii în formă? Greutățile libere, barele, ganterele kettlebell și ganterele clasice sunt excelente pentru tonifierea corpului, dezvoltarea forței și pentru a te ajuta să pierzi în greutate. La vidaXL, oferim o gamă largă de greutăți libere diferite și suntem siguri că avem ceva care ți se potrivește. Fie că ești un începător complet sau că ridici greutăți de ani de zile, vei găsi în gama noastră largă greutăți libere potrivite pentru tine. Consultă selecția noastră completă online la vidaXL.

Ce sunt greutăţile libere?

Te-ai putea întreba ce sunt greutățile libere. Termenul de greutăți libere definește în esență orice fel de greutate care permite un control complet asupra mișcării, ritmului și scopului în timp ce este utilizată. Deci este mai mult sau mai puţin ceva ce nu este un aparat sau un cablu. Greutățile libere includ gantere kettlebell, gantere clasice, haltere, discuri cu nisip și discuri de greutăți. 

Acum că am înțeles cu toții clar ce sunt greutățile libere, putem arunca o privire mai profundă asupra beneficiilor oferite de acestea. De exemplu: 

• Ajută la creșterea densității osoase.

• Ajută la construirea muşchilor fără grăsime.

• Pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

• Pot ajuta la îmbunătățirea sănătății hormonale.

• Sunt foarte adaptabile și pot fi folosite atât pentru antrenamente cardio, cât și pentru antrenamente de rezistență.

• Pot ajuta la ameliorarea dezechilibrelor musculare.

• Pot ajuta la îmbunătățirea ratei metabolice.

• Sunt relativ ușor de utilizat și pot fi folosite de toate nivelurile, folosind mai multă sau mai puțină greutate.

După cum se vede, folosirea greutăților libere are destule beneficii, așa că dacă nu ai început încă să folosești greutăți libere, acum ar putea fi un moment bun pentru a începe. 

Cine nu ar trebui să folosească greutăți libere?

Pentru majoritatea oamenilor, utilizarea greutăților libere este benefică și vine cu o gamă întreagă de beneficii, așa cum am menționat mai sus. Cu toate acestea, la fel ca în orice altceva, există unii oameni care ar putea avea nevoie fie să-și adapteze exercițiile cu greutăți libere, fie să le evite cu totul.

• Dacă ai probleme cu spatele, gâtul, articulațiile sau grupele musculare, este recomandat să soliciți sfatul unui profesionist pentru a te asigura că faci exercițiile potrivite pentru corpul tău. 

• Dacă ești însărcinată sau în perioada postnatală, trebuie să îți consulți fie medicul, fie un alt profesionist care îți poate oferi exerciții adecvate, deoarece nu orice exercițiu este recomandat în timpul sarcinii sau în perioada postnatală.

• Dacă te recuperezi după o operație, boală sau accidentare, este de asemenea recomandat să consulți un profesionist, astfel încât să știi exact ce poți face și ce ar trebui să eviți.

În general, greutățile libere sunt bune pentru majoritatea oamenilor, dar este întotdeauna recomandat să soliciți sfatul unui profesionist înainte de a începe antrenamentul cu greutăți libere.

Ce greutate ar trebui să folosești când te antrenezi cu greutăți libere?

Mulți oameni se întreabă cât de grele ar trebui să fie greutățile lor libere și nu există un răspuns cert la această întrebare. La sfârșitul zilei, depinde în totalitate de nivelul tău de fitness, de scopul exercițiilor și de istoricul personal de antrenament. Cu toate acestea, există câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a determina cât de grele ar trebui să fie greutățile tale libere:

• Poți simți greutatea reală a greutății libere sau ți se pare că sunt extrem de ușoare?

• Poți parcurge întregul antrenament în forma corectă? Dacă nu, utilizezi o greutate prea mare.

• Poți trece cu bine prin toate repetările din sesiunea de antrenament? Din nou, dacă răspunsul este nu, utilizezi prea multă greutate.

• Simțiți că ești expus la o greutate prea mare? Ar trebui să fii provocat de greutate, totuși, aceasta nu ar trebui să fie prea mare, deoarece acest lucru poate duce la rănire.

Este mult mai bine să începi cu foarte puțină greutate și apoi să crești nivelul decât să procedezi invers.

Exercițiile noastre preferate cu greutăți libere

Acum că ai greutățile și greutatea adecvată, ești gata să începi să faci niște exerciții. Permite-ne să îți împărtășim câteva dintre exercițiile noastre preferate cu greutăți libere. 

• Serie cu un singur braț. Acesta este un exercițiu minunat destinat spatelui și bicepșilor.

• Genuflexiuni divizate. Un exercițiu excelent pentru mușchii cvadriceps și fesieri. 

• Presă de umeri. După cum sugerează și numele, acest exercițiu face minuni pentru umerii tăi.

• Presă pentru piept cu gantere. Un exercițiu fantastic pentru piept și brațe.

• Împingeri de șold. Acest exercițiu vizează cu adevărat fesele.

• Îndreptări cu gantere. Efect fantastic pentru spatele tău, tendoane și fesieri.

• Flexii de bicepși. Uimitor pentru bicepsul tău, ai ghicit.

• Sit-up-uri. Acest exercițiu este destinat picioarelor şi fesierilor tăi.

• Abdomene cu greutăți libere. Această mișcare este destinată mușchilor abdominali. Pur și simplu, ține o greutate liberă și fă abdomene, așa cum ai face fără aceasta.

Antrenament plăcut!